Siempre se puede hacer algo: Mi camino para recuperar movilidad, fuerza y bienestar.[1\/4]

💡 "Yo solo me movía cuando ya me dolía. Hoy me muevo para que mi cuerpo no llegue al dolor."

Esta frase resume la transformación del Dr. Patricio Ortiz, cardiólogo intervencionista y jefe de servicio en el Instituto Nacional de Cardiología, quien hace 3 años comenzó su práctica de yoga restaurativo y terapéutico conmigo.

🔹 Horas de pie en el quirófano con un mandil de plomo de hasta 12 kg. 🔹 Movimientos repetitivos y forzados en cirugías de alto enfoque. 🔹 Tensión acumulada en caderas, espalda y antebrazos por su postura laboral. 🔹 Entrenamientos intensos de ciclismo, tenis y pesas que lo llevaban al límite.

Su día a día estaba lleno de exigencias físicas y mentales, pero su cuerpo estaba comenzando a pasarse la factura.

Cuando comenzamos a trabajar juntos, sus molestias parecían "normales": 📌 Rigidez en la cadera al estar de pie mucho tiempo. 📌 Dolor en el antebrazo por el "codo de tenista". 📌 Entumecimiento en los dedos después de operar.

Pero algo cambió cuando empezó a notar lo que antes ignoraba: ✔️ Sus posturas en el quirófano lo estaban lastimando lentamente. ✔️ Sus hábitos de movimiento no estaban ayudando a prevenir lesiones. ✔️ Su respiración estaba desconectada de su cuerpo, afectando su energía y su sistema nervioso.

🔹 "Antes, solo me daba cuenta de mi postura cuando me dolía. Hoy sé que el dolor no tiene que ser mi punto de referencia."

💡 El mayor aprendizaje: No basta con moverse, hay que moverse con conciencia.

Con el tiempo, el Dr. Ortiz comenzó a notar cambios clave en su cuerpo y su bienestar:

✅ Movilidad restaurada: Las tensiones se liberaron y su flexibilidad mejoró notablemente. ✅ Postura consciente: Aprendió a modificar su posición en el quirófano para prevenir dolores y lesiones. ✅ Menos presión arterial: Conectó su respiración con su movimiento, logrando regular su sistema nervioso. ✅ Mayor energía y claridad mental: Comenzó el día con prácticas que le ayudaban a enfrentar el estrés hospitalario con más equilibrio.

Uno de los momentos más reveladores fue cuando conectó su reloj inteligente durante nuestras sesiones y vio cómo su presión arterial y su frecuencia cardíaca bajaban después de la práctica.

💡 Su experiencia es una prueba viviente de que la movilidad no se pierde por la edad, sino por la falta de uso y el desconocimiento sobre cómo moverse de forma efectiva.

El Dr. Ortiz no solo ha transformado su movilidad, sino que ha impactado su entorno y su día a día:

📌 En el hospital, ya no llega con tensiones acumuladas, lo que le permite tomar decisiones más claras y tener mejor desempeño. 📌 En su familia, su bienestar ha influido en sus hijas, quienes también practican yoga. 📌 En su círculo profesional, ahora recomienda yoga restaurativo y terapéutico a sus colegas y pacientes.

✨ "Quien vaya a empezar una práctica de yoga, yo recomendaría empezar con esta. Los beneficios son tantos que probablemente no quieras dejarla."

🔹 Hoy, su postura ya no es un enemigo. Es su aliada.

Si pasas muchas horas en la misma posición, ya sea de pie o sentado… Si tu espalda, caderas o rodillas se sienten rígidas… Si sientes que tu cuerpo te está pidiendo moverte diferente…

💡 Aún puedes hacer algo.

El primer paso es reconocer que tu movilidad está en tus manos.

🎧 Si quieres escuchar al Dr. Ortiz contar su historia en su propia voz, te invito a escuchar nuestro episodio especial en el podcast: 🔗 [Escucha el podcast aquí]

💙El movimiento es vida. No esperes a que tu cuerpo te lo pida con dolor.

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El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando se vuelve constante o crónico, deja de ser una respuesta adaptativa y comienza a desgastarnos, afectando nuestra salud física y mental.

Diversos estudios han demostrado que el estrés crónico puede contribuir al desarrollo de múltiples enfermedades, incluyendo:

✅ Enfermedades cardiovasculares: Se ha encontrado que el estrés sostenido puede aumentar la presión arterial y el riesgo de ataques cardíacos. ✅ Trastornos del sueño: La preocupación constante altera los ritmos circadianos y puede llevar al insomnio o a despertares frecuentes durante la noche. ✅ Problemas de salud mental: El estrés prolongado está asociado con ansiedad, depresión e incluso dificultades cognitivas como la falta de concentración y memoria. ✅ Tensión y bloqueos musculares: La rigidez y el dolor en cuello, hombros y espalda suelen ser señales de que el cuerpo ha estado sosteniendo el estrés por demasiado tiempo.

El ámbito laboral es una fuente común de estrés. Según datos recientes,casi la mitad de los trabajadores están expuestos a sobrecarga de trabajo o presión, lo que incrementa el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés .

💡 Pero el trabajo es solo una de las muchas causas.

El estrés también puede surgir de la manera en que percibimos ciertas situaciones en nuestra vida. A veces, el simple hecho de llevar mucha responsabilidad, realizar varias tareas en el día o enfrentar cambios inesperados puede activar la alarma del estrés.

Lo más peligroso es que muchas veces no somos conscientes de qué lo está detonando. Puede ser una creencia profundamente arraigada en el subconsciente que, sin darnos cuenta, activa una sensación de amenaza ante algo mínimo. Y así, sin darnos cuenta, nuestro cuerpo responde con tensión, ansiedad o fatiga constante.

No podemos eliminar el estrés de nuestra vida, pero sí podemos aprender a gestionarlo y evitar que se acumule en nuestro cuerpo.

Algunas estrategias clave incluyen:

🔹 Ejercicio físico y movimiento: Estudios han demostrado que la actividad física reduce el cortisol (la hormona del estrés) y mejora el estado de ánimo. 🔹 Técnicas de respiración y relajación: La respiración consciente activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y seguridad. 🔹 Conexión con el cuerpo a través del yoga: Pero no cualquier yoga… El Yoga Restaurativo y Terapéutico ofrece una manera segura y accesible de liberar la tensión atrapada sin forzar el cuerpo.

A diferencia de otros tipos de ejercicio o incluso de otros estilos de yoga, la práctica restaurativa y terapéutica está diseñada específicamente para:

✅ Disminuir el estrés muscular y mental de manera segura. ✅ Adaptarse a cualquier cuerpo y condición física, brindando herramientas para moverse sin dolor ni riesgo de lesión. ✅ Desanudar tensiones profundas, no solo a nivel físico, sino también emocional y energético. ✅ Reprogramar la respuesta al estrés, ayudando al sistema nervioso a encontrar estados de equilibrio y calma.

Muchas personas creen que para reducir el estrés hay que moverse más, pero lo cierto es que moverse con conciencia y conocimiento es lo que realmente transforma.

El estrés no desaparece solo, ni tampoco con más horas de sueño o distracciones temporales.Se libera cuando aprendemos a movernos de manera consciente, restaurando la conexión con nuestro cuerpo.

Por eso, si sientes que la tensión se ha acumulado en tu cuello, espalda o músculos… si notas que tu respiración es superficial o que te falta energía en el día a día… tal vez sea el momento de probar un nuevo enfoque.

El yoga restaurativo y terapéutico no es solo ejercicio, es un camino de bienestar integral que ayuda a liberar, restaurar y fortalecer.

✨ Si quieres dar el primer paso, en el próximo correo te compartiré una práctica sencilla para empezar a desatar la tensión y darle a tu cuerpo la pausa que tanto necesita.

Nos vemos pronto. 💙